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健身减脂/儿童餐/番茄香肠烩藜麦饭

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家有二傻

上一次做的三色藜麦烤南瓜，貌似很受欢迎，藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量，低升糖，几乎都是常见食物里最优秀的。 今天这款番茄香肠烩藜麦饭，我添加了几种蔬菜，营养丰富，荤素搭配，酸香可口，是健身减脂、中午带饭的好选择。
食材清单 加入采购清单
三色藜麦 100克
、
小米 50克
、
香肠 一根
、
秋葵 3根
、
西红柿 1个
、
圆葱 1/4个
、
青豆 20克
、
酱油 1勺
、
盐 少许
、
椰子油 1勺
烹饪步骤
小贴士

大家可以添加喜爱的食材，比如青椒、胡萝卜、牛肉、鸡肉。但是我觉得绿叶菜不适合。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-08-30

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