快手一日三餐
今天分享一个简单容易操作的一日三餐,看起来份量很大,但热量对于减脂期的女生来说却十分友好。 希望可以给大家一些灵感~其实做饭并没有你想象中的那么麻烦,所以在日复一日的生活中,也要记得给自己做顿好吃的呀~ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房,或者微博@咕噜健身吃喝日记~
16克
21克
75克
495
千卡
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步骤1/8
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豆腐50克加上切碎的小葱,加香油和生抽拌一拌就好啦。如果你不喜欢豆腥味,可以先焯一下水
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步骤2/8
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西葫芦刮成丝,加米醋、生抽、香油和小米椒凉拌,如果你觉得太麻烦,也可以换成大约10g左右的烘焙芝麻酱
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步骤3/8
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最后加一碗提前煮好的杂粮粥,早餐就做好了
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步骤4/8
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生菜切丝,胡萝卜切丝,加上水浸金枪鱼和低热量的辣椒酱,一层一层码在杂粮吐司上。如果你要带饭的话,可以用保鲜膜裹起来直接拎走
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步骤5/8
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快手午餐是不是很快手呢~
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步骤6/8
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两只番茄表皮划十字,热水里焯一下,然后切碎,巴沙鱼切小块,用料酒腌一下,焯完番茄正好可以再焯一下鱼肉
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步骤7/8
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在锅中加少量油,下切碎的蒜瓣炒香,加番茄丁和海盐,炒出汁,如果你买的番茄太酸可以少量加一点点糖或者番茄酱。最后加半碗水,放进焯熟的鱼肉,最后加白胡椒和生抽调味就可以了
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最后一步
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一样可以配一晚杂粮饭,晚餐也就做好了~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-08-24
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