五彩缤纷沙拉
吃五彩缤纷的沙拉美食,不仅能让我们心情舒畅,丰富的蔬果,优质的蛋白质,足足可以保证提供营养均衡的一餐。很多人喜欢把鸡肉沙拉作为首选的健身餐,减脂餐也要吃得满满幸福感呀!无油烤鸡胸肉可以兼具低脂高蛋白和让人期待的口感。藜麦富含人体必需的9种氨基酸,尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的赖氨酸藜麦中含量很高。藜麦蛋白质的数量和质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美,是素食者的最佳选择,同时也是大米等谷物的优质替代品。
9克
52克
10克
281
千卡
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步骤1/15
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准备好食材,清洗干净。
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步骤2/15
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藜麦提前二个小时泡发,泡好后冲洗几遍,沥干水分。
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步骤3/15
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生菜清洗干净,切成细条。
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步骤4/15
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红心罗卜切片,圣女果对半切开,黄瓜切片,紫甘蓝切丝。
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步骤5/15
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鸡胸肉用橄榄油,海盐,黑胡椒颗粒腌制10分钟左右,让其入味。
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步骤6/15
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本款菜品使用的是Panasonic/松下 NN-DS1201微波炉智能家用微蒸烤一体机多功能烤箱,先用蒸的功能来蒸藜麦。拉出右下角蒸气储水盒,加满水.
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步骤7/15
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将藜麦放入Panasonic/松下 NN-DS1201微波炉智能家用微蒸烤一体机多功能烤箱中。
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步骤8/15
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旋动按钮设置时间,我设置的是20分钟,然后按确定,机器开始运行,提示音响起,藜麦看下变成透明的就表示熟了。
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步骤9/15
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蒸好的藜麦取出放凉待用。
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步骤10/15
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再使用多动力烤的功能来烤鸡胸肉,将鸡胸肉放入烤盘中。
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步骤11/15
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旋转按钮调整时间,时间为20分钟。按确认开始启动操作。在烤的过程中可以通过防烫玻璃门看到食物的状态。多动力烤,双面烹饪,鸡肉无需翻面,无油出美味。
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步骤12/15
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时间到提示音响起,将鸡胸取出,放凉后切成条,蔬菜用黑胡椒,海盐,橄榄油调一下味。
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步骤13/15
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将藜麦和鸡肉,其他蔬菜一起装盘。
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步骤14/15
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吃的时候拌匀即可,很适合夏天吃的一道沙拉,清爽可口。
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最后一步
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这道沙拉是对身体非常友好的食物,想要减肥保持身材的女性,当然要更多吃它啦!
藜麦只要简单蒸熟即可,食用方法也没有禁忌,可以搭配肉类、水果、蔬菜等,拌入沙拉可以更有嚼劲,稀释掉沙拉的单调性,还可以提供足够的饱腹感。
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发布于 2018-08-21
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