高纤低卡蛋白饮的做法

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高纤低卡蛋白饮

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现代人越来越注重自己的健康和身材曲线，我也不例外的成为了众多搬砖健身狗中的一员。在注重运动的同时，科学的摄入营养素也是非常关键的环节。健身饮食非常重要的一个部分就是蛋白质的足量摄入。在平时健身之前我都会摄入一杯自制的高蛋白饮品，以提高健身效果。摇摇杯的搅拌功能和其便携性是最吸引健身狗的卖点。自制一杯高蛋白高纤低卡的蛋白饮，带去健身房，随时补充蛋白质。上班族也可以提前一晚制作这个特饮，第二天上班带上出门，即营养健康，又方便快捷

食材清单加入采购清单

香蕉半根

、

芒果半个

、

麦片 2汤匙

、

奇亚籽 1汤匙

、

杏仁奶、豆奶或者米奶 1杯

、

蛋白粉根据自己的需求酌情增减

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
麦片提前放入杯中，加入适量的杏仁奶或豆奶，提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜
步骤2/6 点击查看大图
将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥，我比较喜欢有口感的，所以我切了大一点的小丁，喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软
步骤3/6 点击查看大图
在杯中依次铺入芒果，燕麦，香蕉，奇亚籽和更多的水果
步骤4/6 点击查看大图
加入杏仁奶或者豆奶或者米奶，各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉，组成分层的蛋白特饮
步骤5/6 点击查看大图
喝的时候摇匀即可
最后一步点击查看大图
带到哪里都很方便，一般我早上就这样做一杯带到健身房，运动完以后及时补充蛋白质

步骤4/6

展开全部6个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-08-20

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