南瓜泥三明治—健康快手早餐
三明治只会加火腿和肉松? out啦~~ 南瓜泥加入三明治了解一下 南瓜是夏秋季节的瓜菜之一,含有丰富的维生素、果胶,能够粘结消除体内的毒素和其他有害物质,丰富的纤维、锌含量,能参与人体内核酸、蛋白质的合成,现在吃正是时候。 由于南瓜当中的碳水化合物含量比较高,因而它也可以替代一部分主食,同时南瓜还和蔬菜一样,含有比较丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,因而用南瓜来替代主食,它可以有助于我们血糖血脂的控制,有助于维持体重,而且还可以促进大便形成,预防便秘,预防结肠癌,因而南瓜是有保健作用的一种食物。 拿南瓜泥做馅儿,是不是好处多多呢! 接下来我们开始吧!
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步骤1/21
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所需食材:吐司,鸡蛋,南瓜,蔬菜丝,沙拉酱,黑胡椒粒,酸奶,烤燕麦,车厘子,蓝莓
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步骤2/21
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吐司入烤箱微微烤一下,取出,单面涂抹少许沙拉酱(怕胖的MM可以不涂哦)
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步骤3/21
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南瓜提前蒸熟去皮,压成南瓜泥,均匀涂抹在吐司上
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步骤4/21
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鸡蛋单面煎成太阳蛋,喜欢蛋黄熟点的双面煎,撒入少许食盐调味,将太阳蛋放在南瓜泥上
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步骤5/21
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撒上现磨黑胡椒少许
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步骤6/21
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蔬菜丝清炒,也可选用圆生菜丝,铺在太阳蛋上
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步骤7/21
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另一片吐司涂抹少许沙拉酱
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步骤8/21
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盖在蔬菜丝上即可
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步骤9/21
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酸奶一杯
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步骤10/21
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放入烤麦片
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放入蓝莓
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步骤12/21
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放入车厘子就好啦
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步骤13/21
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整体先来一张
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步骤14/21
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切开装盘,就可以开动啦
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步骤15/21
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完成品
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步骤16/21
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完成品
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步骤17/21
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步骤18/21
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步骤19/21
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步骤20/21
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完成品
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最后一步
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完成品
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-08-18
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