番茄龙利鱼—低脂高蛋白高纤维开胃减肥餐
下载App查看
-
步骤1/10
点击查看大图
龙利鱼解冻,斜刀切大片,用厨房纸巾吸干水分,加盐、胡椒粉,料酒腌制10分钟。因为是减肥餐,就没加淀粉,不减肥的可以加少许淀粉,鱼肉更嫩,还不容易碎。
-
步骤2/10
点击查看大图
西红柿在顶部划十字刀,在开水里烫一分钟,去皮。
-
步骤3/10
点击查看大图
所有配菜洗干净切好
-
步骤4/10
点击查看大图
锅里放一点点油就可以,看锅底都没铺满
-
步骤5/10
点击查看大图
西红柿切丁后放进去翻炒,加盐调味,也更容易出汁,加少许生抽调色。不减肥的可以加点番茄酱,味道和颜色更好。减肥餐就去掉所有添加酱料。如果喜欢辣的,此时可以加一下泡椒和泡椒水,或者巨辣的海南辣椒酱,黄色那种,味道也不错。
-
步骤6/10
点击查看大图
加水,烧开。冷水热水都可以。
-
步骤7/10
点击查看大图
先放入木耳金针菇干豆腐等耐煮食物,其实喜欢放什么蔬菜都可以,看自己喜好呗。煮3-5分钟,食材煮熟。
-
步骤8/10
点击查看大图
加入丝瓜不耐煮的,煮2分钟
-
步骤9/10
点击查看大图
一片片下入鱼片,不要一坨坨扔进去,会粘在一起,下锅之后不要马上翻动,2分钟后,成熟定型了再翻动,再煮一分钟就可以出锅了
-
最后一步
点击查看大图
特别开胃,还低脂高蛋白。鱼肉蛋白和植物蛋白都有,减肥也得吃点好的啊
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-07-31
番茄龙利鱼的相关分类
番茄龙利鱼的相关推荐
-
炖蛋内酯豆腐
24219人看过 -
自制油辣椒酱
6413961人看过 -
减肥餐
3550388人看过 -
养胃糊糊:红薯山药小米糊
5178人看过 -
#皇后红玫瑰花式做法#苹果花生麦片糊糊
140518人看过 -
坚果牛奶米糊(高度复原坚果奶,零添加)
11784人看过 -
亲测好吃减肥餐 全麦鸡蛋牛排三明治 快手早餐营养均衡
4668979人看过 -
玉米糊糊蔬菜粥
311682人看过 -
【夏日~爽口快手菜】内酯豆腐两吃
89813人看过 -
解馋首选!自制牛肉炖白萝卜
467817人看过 -
这样吃才能够瘦!一位减重20斤网友的减肥餐
342456人看过 -
㊙️减肥餐也能巨好吃的黑椒鸡胸肉❗️
5761835人看过