一周美味减脂午餐便当
经常会在网上看到那些赏心悦目的便当,看起来品种多样,色彩丰富。 很多人就只是看看,觉得离自己很遥远,其实只要记住下面三点,人人都能做出一份兼顾颜值、营养与美味的减脂便当。 首先,尽量让便当的颜色多一些。 一份便当的颜色如果有五种,肯定不会难看的。比如红色(西红柿、胡萝卜、西瓜、樱桃等水果)、绿色(绿叶菜)、黄色(薯类、玉米,鸡蛋)、白色(米饭、牛奶)、紫色(紫甘蓝),黑色(黑米、木耳)等。 其次,是食物种类,为了营养均衡要有以下几类食物: 主食:粗粮饭、杂粮包、薯类(土豆、地瓜、山药等)、玉米、南瓜 肉类:鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉、猪肉、海鲜(一定要都是瘦肉) 蔬菜:绿叶菜、瓜果类、菌类等 水果(可没有):选择当季的热量较低的水果即可,可以当做两餐中的加餐 豆制品(可没有):豆皮、豆腐、香干、豆芽等 最后,就是要记住在烹饪的过程中少油、少盐、少糖(最好不放添加糖)。 下面小白给大家搭配了一周的减脂午餐便当,都是常见食材,做法都比较简单,适合咱们的中国胃。 具体步骤请关注“小白减脂餐”微信公众号,回复“便当”查看。
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步骤1/7
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番茄意大利面 | 水煮虾 | 蒜炒豇豆(约489大卡)
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步骤2/7
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蒜香鸡肉 | 火爆大头菜 | 黑米粗粮饭团 | 玉米 | 樱桃 | 蓝莓(约557大卡)
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步骤3/7
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小米饭 | 鸡肉饼 | 西兰花炒木耳 | 西瓜汁(约 528大卡)
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步骤4/7
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糙米饭 | 酱牛肉 | 烤鱿鱼 | 韭菜炒豆芽 | 哈密瓜(约409大卡)
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步骤5/7
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糙米饭 | 卤鸡腿 | 油菜烧香菇 | 圣女果(约387大卡)
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步骤6/7
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糙米饭团 | 西红柿炒鸡蛋 | 白菜鸡肉卷 | 桃子(约509大卡)
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最后一步
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蒜香鸡胸 | 炒菜花 | 糙米饭 | 圣女果(约479大卡)
具体步骤请关注“小白减脂餐”微信公众号,回复“便当”查看。里面还有更多减肥食谱哦~
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发布于 2018-07-30
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