【夏木与橙】茄汁龙利鱼-极简底油版的做法

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【夏木与橙】茄汁龙利鱼-极简底油版

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今天是母上大人决定吃减脂餐的第一天，于是乎昨天和母上大人奔赴超市，家里冰箱一堆鱼、虾、鸡胸肉。为了我们娘俩的减肥大业，同时又让自己不至于过得太惨，我决定研究如何把这些没味道的东西做到有滋有味！今天这道茄汁龙利鱼是我少油少盐少糖之后的低低低脂版，减肥的姑娘们有口福了！汤汁还能喂饱男朋友让他们拌米饭！而且我以我的人格担保绝对简单上手，无脑操作，毕竟我也是第一次做嘿嘿嘿！

食材清单加入采购清单

龙利鱼/巴沙鱼一条

、

西红柿两个

、

生姜两片

、

盐适量

、

糖适量

、

蚝油适量

、

黑胡椒粉少许

、

其他蔬菜看心情

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
龙利鱼解冻，用吸水纸吸水沥干，切片备用。（注意片不要切的太大太厚）
步骤2/6 点击查看大图
加入一小勺盐、一小勺糖、一小勺黑胡椒粉、两片生姜切丝，和鱼片搅拌均匀后放置15分钟以上备用。
步骤3/6 点击查看大图
番茄切丁备用。（介于博主比较懒，就没去皮了，去皮的话还是切十字刀水煮一下下，也是很ok的，博主是觉得不去也不大碍事）
步骤4/6 点击查看大图
把腌好的龙利鱼下锅炒，炒到半熟，不要完全熟时出锅。
步骤5/6 点击查看大图
另起锅热油，放入番茄丁，翻炒至成番茄泥并有汤汁后加入两大勺番茄沙司，一勺蚝油，适量盐，适量水。
最后一步点击查看大图
倒入龙利鱼继续煮，收汁后方可捞出。（如果想加各种蔬菜的也可在番茄汁做好后，根据口味自行添加）

步骤4/6

展开全部6个步骤

小贴士

煮龙利鱼的时候铲子不要来回搅拌，要前后推，这样不容易把鱼肉弄碎弄散。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-07-24

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