煎银鳕鱼佐百合青豆泥

浏览 14742 · 收藏 55

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

银鳕鱼，集简约和高级感一身的美味。因为本身足够优秀，所以简单的烹饪方法就能享受到它肉质的鲜嫩和甘甜，我们还搭配了百合片，简直就是美容养颜的不二之选。

营养分析查看详情

57克
41克
63克

937
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

银鳕鱼 1块

、

青豆 1小碗

、

柠檬 1颗

、

鲜百合 1头

、

鲜罗勒 1株

、

鲜薄荷 1株

、

鸡高汤 50ml

、

白葡萄酒 50ml

、

淡奶油 100ml

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
备好食材
步骤2/14 点击查看大图
将鲜百合煮3-4分钟后捞出备用
步骤3/14 点击查看大图
水中放盐，并滴入几滴橄榄油，水沸后倒入青豆
步骤4/14 点击查看大图
洗净银鳕鱼后擦干净水分（越干越好），用刀在鱼身上竖着划几道口子防止煎的时候卷曲，然后撒盐（尤其缝隙要撒到）
步骤5/14 点击查看大图
挤好柠檬汁，备用
步骤6/14 点击查看大图
将煮好的青豆捞出，凉水冲洗
步骤7/14 点击查看大图
豆子和百合放入搅拌机中，加入6-8块罗勒叶和同样数量的薄荷叶，按1:1的比例加入鸡汤和白葡萄酒，不要加的太多让豆泥太稀。然后加入适量奶油（也可以用酸奶或者美乃滋）调整浓稀度，最后放点柠檬汁和盐调味
步骤8/14 点击查看大图
充分打碎后将酱放在挤酱的瓶子里备用
步骤9/14 点击查看大图
往平底锅中倒入橄榄油，烧热后轻轻放入擦的很干的银鳕鱼
步骤10/14 点击查看大图
在确保鱼皮没有粘在锅上后转中小火，撒盐、胡椒，鱼皮煎至金黄酥脆后翻过来
步骤11/14 点击查看大图
把另外一面稍微煎一下就可以，不用太长时间，均匀洒上柠檬汁
步骤12/14 点击查看大图
将煎好的银鳕鱼放在厨房纸上充分吸掉表面的油，然后用事先准备的挤酱器（便宜又好用）在盘子上面随意发挥，可以点点，可以挤一大坨之后用勺子底推开或者用刷子刷开，完成。
步骤13/14 点击查看大图
摆盘1
最后一步点击查看大图
摆盘2

小贴士

1. 煎鱼之前把鱼划几刀可以防止鱼收热后卷曲，选用平底锅也可以使鱼身煎完后平整美观。 2. 如果是冷冻的鳕鱼一定要提前充分解冻，把雪水都吸干，不然容易粘锅然后散掉。 3. 百合本身可以入药，中医上来讲具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。 4. 如果豆子不想做成泥，也可以跟百合一起煮完了之后沥干，趁热加入黄油、罗勒叶和薄荷叶，再用少许柠檬汁、胡椒和盐调味作为配菜使用。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-07-09

换个做法