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豉汁时蔬南极冰鱼的做法

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豉汁时蔬南极冰鱼

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小时候总听到大人说“吃鱼。。。聪明” 这句话知道现在还在我耳边回荡！鱼类含有大量的BHA,EPA.容易被人体吸收。高蛋白低脂肪，减脂期间食用鱼肉是非常好的选择。这款豉汁时蔬南极冰鱼，可以算是快手美味了。只需要简单腌制，进烤箱烤一会儿就可以了。简单，快捷，美味！

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20克
1克
9克

133
千卡

这道菜高脂肪,减肥的美女注意喽～

食材清单加入采购清单

南极冰鱼 2条

、

豉油鸡汁 10克

、

耗油 5克

、

盐 1克

、

白胡椒 3克

、

橄榄油适量

、

洋葱适量

、

黄樱桃番茄 30克

、

黄油 10克

、

柠檬 3片

、

小南瓜半个

、

葱适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
南极冰鱼，解冻后，用厨房纸将多余水分沥干。撒上少许的盐，白胡椒或者黑胡椒均可。放上柠檬片，腌制10分钟。
步骤2/9 点击查看大图
10分钟后，拿掉柠檬片，将豉油汁淋在鱼身上。涂抹均匀。配方用量仅供参考，具体口味根据自己口味酌情调节。
步骤3/9 点击查看大图
然后将耗油也涂抹在鱼身上。放上葱，适量橄榄油腌制30分钟。可以覆盖上保险膜。放到冰箱里冷藏腌制。
步骤4/9 点击查看大图
腌制好的鱼，放置到烤网上。在鱼身上放一些洋葱。量自由掌握
步骤5/9 点击查看大图
取一张锡纸，将蔬菜放在锡纸上，锡纸四边要足够大可以包裹住蔬菜。撒上适量的胡椒，盐。淋适量橄榄油，黄油放置在中间。将锡纸完全的包裹住蔬菜。
步骤6/9 点击查看大图
这部分我是同时烤的。如果你想鱼肉嫩嫩的，那么鱼的那部分也要包裹锡纸。
步骤7/9 点击查看大图
烤箱上火210，下火200.烤制30到40分钟。具体时间主要是倾向于蔬菜的成熟。鱼的成熟度，根据自己喜好，我是15分钟取出了鱼。蔬菜继续烤。
步骤8/9 点击查看大图
15分钟的鱼是这样的，不会特别干，肉质会有弹性。拿掉洋葱。就可以摆盘了。
最后一步点击查看大图
蔬菜烤好后，将鱼和蔬菜摆进去就好。蔬菜部分可以根据自己喜好任意搭配。西蓝花，生菜沙拉，土豆沙拉。都可以。

小贴士

1、配方中的用量，可以感觉自己的口味调节。 2、鱼肉解冻后，一定要沥干多余水分再进行腌制

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-28

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