好孕 | 让你的孕期不再“肿”

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多数孕妈在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。另外，怀孕期间准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留；体内水分积存，尿量相应减少;更有一些准妈妈合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。孕期的水肿会给孕妈带来诸多不便，如无法穿下怀孕前的鞋子，结婚戒指也带不上等等。那这次，我们就专门针对孕中晚期水肿的问题来设计一道菜谱，昂刺鱼番茄豆腐汤。此道菜谱中的昂刺鱼（又称黄骨鱼）有利尿消水肿的作用，鱼肉嫩刺少，搭配番茄，酸酸的很开胃。

食材清单加入采购清单

昂刺鱼（黄骨鱼） 2-3条

、

番茄 1个

、

中豆腐 1块

、

姜 1小块

、

盐适量

、

料酒适量

、

胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
食材准备
步骤2/6
昂刺鱼去内脏洗净切小块，用盐，姜片，料酒腌制15分钟。
步骤3/6 点击查看大图
豆腐切小块备用；番茄洗净切块备用。
步骤4/6 点击查看大图
锅内热油，将昂刺鱼块两面煎熟，表面有略微金黄色，盛出备用。
步骤5/6 点击查看大图
另起一锅，锅内热油，倒入姜片爆香，下番茄翻炒至变软，倒入汤锅中，加入开水，煮五分钟后倒入鱼块。
最后一步点击查看大图
待鱼汤变白加入盐，胡椒粉调味即可。

小贴士

除了饮食方面，孕妈们还可以通过别的方面来缓解水肿，比如： 1.晚上睡觉时将脚部垫高。 2.左侧卧躺，不但可以减轻心脏的负担，也有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿。 3.按摩脚部/泡脚。 4.避免久坐/久站。 5.选用安全而有效的消肿精油来按摩，比如小清老师特别擅长的定制精油，用葡萄柚，柠檬草等成分复配，让孕妈们能安全有效的消肿。（关注公众号“小清的睿食生活”了解）

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发布于 2018-05-09

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