荞麦馒头!粗纤维,降三高了解一下~
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富,而且含有丰富膳食纤维,是一般精制大米的10倍,丰富的维生素E和可溶性膳食纤维,同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙),芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用;所以荞麦具有很好的营养保健作用,俗话说:“药补不如食补”
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步骤1/12
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准备原料,温水酵母更有利于面团发酵;
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将200g荞麦面粉放入干净的容器中;
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步骤3/12
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酵母先融化在温水中;
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步骤4/12
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融化的酵母的温水倒入面粉中;
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步骤5/12
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揉成光滑的面团;
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步骤6/12
在揉面垫上揉成一条均匀的长条,分成同样大小的小剂子(约60g)
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步骤7/12
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每个小剂子用手掌末端用力,边揉边旋转面团,整形成一个个圆形,放在稍微湿的蒸笼布上准备醒发;
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步骤8/12
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在温暖处盖上保鲜膜发酵二十分钟左右,盖块软布也可以,防止馒头表面风干,不然成品会有裂纹且表皮干燥;
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步骤9/12
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发酵快完成时锅内烧开水,将蒸笼放置在蒸锅上面,中大火蒸10分钟左右,根据自己做的馒头大小;
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步骤10/12
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到时间后关火,不要急着把馒头拿出来,不要打开盖子,闷上两三分钟再打开;
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步骤11/12
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根据自己喜爱制作不同重量的馒头;
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最后一步
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营养与美味并存!
1.可以使用二次发酵的方法制作,这是直接法做的荞麦馒头;
2.发酵时间不易太长,发酵为原体积的1.5倍大小即可;
3.馒头的蒸煮时间和面团的大小有关;
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发布于 2018-05-07
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