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早餐奶昔

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N娜娜小月半子球

为了方便，我几乎每天早上都来一碗，这样一份是400卡，每天颜色可能都不同，比如有时橙色，有时绿色，红色，紫色，不同蔬菜配比会产生不同颜色，包含了维生素，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，营养全面又很好喝 奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质 （非速溶麦片）燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮肤白腻
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
脱脂牛奶（普通牛奶更好喝）
、
紫甘蓝
、
紫薯
、
西兰花
、
胡萝卜
、
麦片
、
奇亚籽
、
蛋白粉
烹饪步骤
小贴士

麦片我用的黑麦，高蛋白低脂肪，里面可以加点坚果更好，不加蛋白粉也很好喝，但是会蛋白质会少，也可以吃点鸡蛋

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-04-09

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