健康减脂便当26(日式蛋包饭+芦笋)
方便快手的一人食日式减脂便当,金枪鱼蛋包饭简直是人间美味~详细做法戳视频哦~ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房,或者微博@咕噜健身吃喝日记~
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步骤1/9
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准备食材
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步骤2/9
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1.主食:黄瓜、洋葱切末,平底锅加少量橄榄油,将水浸金枪鱼罐头和黄瓜洋葱一起炒熟
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步骤3/9
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然后加入米饭翻炒
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步骤4/9
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3个鸡蛋加适量牛奶搅拌均匀,在平底锅倒入蛋液做成蛋皮,然后将刚刚炒好的米饭包入蛋皮中即可
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步骤5/9
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2.芦笋炒鸡蛋:平底锅放油,放入剩下的鸡蛋液炒熟后加入芦笋一起翻炒,出锅前放盐调味
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步骤6/9
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3.芦笋炒香菇:香菇切片,芦笋切段,平底锅放油炒香菇,香菇炒软后放入芦笋继续翻炒,出锅前放盐和黑胡椒调味
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步骤7/9
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4.腌水萝卜:水萝卜切薄片,放橄榄油、盐搅拌均匀即可
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步骤8/9
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5.凉拌秋葵:秋葵沸水中煮熟,放进冰水里晾凉,切段放入生抽搅拌均匀即可
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最后一步
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完成✅
食材用量标注的是两份便当的总用量哦~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-03-07
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