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五分钟能量燕麦粥一碗端的做法

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五分钟能量燕麦粥一碗端

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上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

快熟燕麦片rolled oats 20g

、

燕麦麸oat bran 20g

、

水 160g

、

速冻蓝莓 30g

、

香蕉一根

、

肉桂粉适量

、

杏仁条适量

、

开心果仁适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种，燕麦麸是oat bran，没有可以用小麦胚芽，或者等量燕麦片代替。
步骤2/6 点击查看大图
在碗里倒进燕麦片和燕麦麸，常温水，速冻蓝莓，鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面，用速冻蓝莓加热之后会爆浆，燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜，放微波炉高火两分钟。
步骤3/6 点击查看大图
香蕉建议用熟透的，外皮很多黑点的，熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
步骤4/6 点击查看大图
在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉，撒一点点肉桂粉，杏仁条，切碎的开心果仁。
步骤5/6 点击查看大图
开吃吧！可以撒一些自己喜欢的坚果果干，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
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255大卡

小贴士

燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上，建议用比较深的碗。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-02-20

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