海陆杂粮饭
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情绪低落、烦躁抑郁怎么办? 只有甜食能给你带来好心情? 错错错错错!其实它们也可以 ↓ 杂粮——例如黑米|红米|燕麦米等等 它们富含人体所需的氨基酸及其他优质 蛋白质、各种矿物质、磷、铁等。 它们可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经, 起到缓解情绪低落的作用。 不仅如此,从营养角度来看, 它们兼有低糖分高营养特点, 满足了现代都市人们要吃好吃饱的营养价值要求。 美味健康仅需简单这几步 周末为Ta烹制一份爱意满满的杂粮海鲜饭 烦恼情绪全吃掉!
“营养是健康的起点”
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食材清单
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煮好的杂粮饭(自己随意组合)
一盆
、
小番茄
一碗
、
花菜
一碗
、
茭白
半碗
、
菇类
半碗
、
海鲜
适量
、
牛肉糜
1碗
、
洋葱
半个
、
番茄
2个
、
蒜末
2瓣
、
椰子油
适量
烹饪步骤
-
步骤1/3
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在煮好的杂粮饭中加入椰子油和番茄肉酱混合翻炒
-
步骤2/3
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加入少量水后,放入茭白、菇类,其他蔬菜可根据自己喜好随意搭配,在焖煮的快收干时,加入自己喜爱的海鲜食材一同炖煮即可
-
最后一步
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最后加入海盐调味盛出再放上几片南瓜,奶酪等放入烤箱内200度烘烤15分钟左右(可选)
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-10-18
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