牛油果鸡蛋火腿三明治

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今天来个营养超丰富的沼三明治，包含了主食，蔬菜、水果、肉类、蛋类、坚果，再加一杯牛奶就是100分的早餐，早餐所需的全部营养都包含在内。可以提前一晚做好，第二天直接吃，也可以带出去郊游。其实沼三明治没有什么固定的食材，根据喜好搭配就可以了，比较常见的食材还有卷心菜，紫包菜，苦菊，金枪鱼，肉松，猕猴桃，培根，香肠，等等都可以。

“营养是健康的起点”
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切片吐司 4片

、

牛油果半个

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鸡蛋 1个

、

胡萝卜半根

、

火腿 3片

、

生菜 4片

、

坚果酱 30克

烹饪步骤

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食材：切片吐司 4片，牛油果半个，鸡蛋 1个，胡萝卜半根，生菜 4片，坚果酱 30克
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火腿 3片
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胡萝卜切丝，用水煮3分钟。捞出来沥干水。
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将鸡蛋蒸10分钟，蒸出来的鸡蛋不容易破，蒸熟后切片；牛油果从中间划一刀，拧一圈，撕去外皮切成片。
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火腿不放油煎至两面微黄。这里可以换成自己做的午餐肉；将吐司片放锅中，不放油煎至两面微黄变脆。吐司煎一下表皮脆脆的比较好吃，不煎也可以。
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火腿不放油煎至两面微黄。这里可以换成自己做的午餐肉；将吐司片放锅中，不放油煎至两面微黄变脆。吐司煎一下表皮脆脆的比较好吃，不煎也可以。
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铺上一片生菜叶。再铺上一片火腿。
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码上牛油果。
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摆上一片片鸡蛋。有点多，老是往下掉，没事，继续码。满满地铺上胡萝卜丝！全部放上去，胡萝卜会掉下来，也没关系，塞回去。
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如果还有火腿再铺一片，再铺上一层生菜。另外一片吐司再抹上一层坚果酱。坚果酱不仅营养更丰富，也使三明治上升了口感，吐司片盖上，压一压。
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将组合好的三明治放在保鲜膜上。卷起来，尽量卷的紧一些。如果是带出门或者第二天吃这样就可以了。
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准备切了。因为有了保鲜膜切的时候，中间的食物不会掉。吃的时候也很方便！
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有保鲜膜裹着，不用担心宝宝吃的时候会撒的到处都是。
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尽情享用吧。