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蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法

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蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐

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鸡胸肉是减肥人士最爱，蛋白质高，脂肪含量低，而且人家好歹也算是肉肉啊，所以一边减肥一边又想吃肉那就吃它吧！

食材清单加入采购清单

食盐若干

、

大蒜若干

、

蜂蜜一勺

、

黑胡椒粉少许

、

鸡胸肉一块

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块
步骤2/14 点击查看大图
撕掉面上的筋膜
步骤3/14 点击查看大图
用刀背轻轻的敲十字，方便调料入味
步骤4/14 点击查看大图
两片都敲好
步骤5/14 点击查看大图
洒上薄盐，胡椒粉，按摩均匀，静置半小时
步骤6/14 点击查看大图
蒜切蓉
步骤7/14 点击查看大图
放小碗里，再加入一大勺蜂蜜，拌匀
步骤8/14 点击查看大图
将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上，盖上保鲜膜放冰箱过夜
步骤9/14 点击查看大图
平底锅加一点点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎到金黄，用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了，时间不要太久
步骤10/14 点击查看大图
鸡肉铲出，将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上，开吃！
步骤11/14 点击查看大图
成品
步骤12/14 点击查看大图
鲜嫩多汁，关键是吃着无负担！
步骤13/14 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

煎制时间不要过长，不然鸡胸肉就吃着柴了

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-07-09

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