增肌减脂餐:鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶
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虽然大家都说我身材棒棒的,怎么吃都不胖,但是只有我自己知道我的体脂率最近又长了,桑心~ 于是决定在这个夏天我要开始新一轮的增肌减脂之旅,首先要先严格控制自己的饮食~ 增肌减脂:低热量高蛋白食物很重要,但营养要均衡,附图是我的早餐:鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+紫薯+牛奶;其他都比较好做,今天主要说说鸡胸肉的做法啦,其实超简单
食材清单
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10分钟左右
| 切墩(初级)
鸡蛋
2个
、
胡萝卜
1个
、
青椒
1个
、
紫薯
1个
、
煎鸡胸
2小块
、
牛奶
1杯
、
黑胡椒
适量
、
淀粉
适量
、
料酒
适量
、
盐
适量
、
生抽
适量
烹饪步骤
-
步骤1/4
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先将鸡胸肉切小块,放入黑胡椒,料酒,适量淀粉,生抽,盐,戴上一次性手套抓一抓
-
步骤2/4
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用保鲜膜封好,腌制20分钟,这样鸡胸肉更好的入味
-
步骤3/4
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加入少量油,直接把鸡胸肉放进去煎大概5分钟左右就可以出锅啦
-
最后一步
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再配上其他蔬菜,早餐大功告成
小贴士
还是要加入些淀粉,这样鸡胸肉吃起来嫩嫩的~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-07-06
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