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增肌减脂餐的做法

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增肌减脂餐

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健康生活方式

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 150g

、

鸡蛋 1个

、

生菜 5、6片

、

盐适量

、

黑胡椒粉或椒盐适量

、

黄瓜一根

、

西红柿一个

、

胡萝卜一根

、

土豆一个

烹饪步骤

步骤1/6
先准备好食材----土豆、黄瓜、西红柿、胡萝卜、鸡胸肉、生菜，洗干净后备用。
步骤2/6
鸡胸肉放料酒、酱油、花椒粉、黑胡椒粉、盐腌制十五分钟。
步骤3/6
土豆切块，胡萝卜切块，黄瓜削皮后切片。西红柿开水煮沸后下锅煮30秒，捞出后剥皮，切片。
步骤4/6
锅中盛开水煮沸，放适量盐，以防蔬菜变黄，先煮生菜，三十秒即可捞出。再依次煮土豆、胡萝卜，胡萝卜煮时放适量油，因为胡萝卜沾油才会有营养。煮好后放入盐、花椒粉、少量醋调味。
步骤5/6
接下来煮腌好的鸡胸肉，水沸后放2～3片姜，去肉腥味，大概10～15分钟就OK啦！
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摆盘上菜啦！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-06-20

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