机智的小王 在外怎么控饮食
这是我坚持有计划减脂的第四周第三天。 这几天都在外地出差 没有健身房 也不能自己做饭 今天早上6点起床去晨跑 还去了常州的恐龙园 怒刷2万步 今天就不给大家推荐菜单了 跟大家聊聊出差怎么吃吧 -----------------------下面还是常规计划 一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以,但是对于女生,特别是刚健身的女生,我不建议,有些动作不正确,到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息 如果没去健身房,就自己keep开起来,小区楼下、公园、小树林走起来。 之所以推荐去健身房,找教练,也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈 所以衡量自己的实际情况。 一周减肥餐 根据基础代谢,算好每个营养比例及热量 想插入一个计算的图,但是插不了 我的基础代谢是1300卡。 我每天就吃这么多 不能多也不能少 多了 会胖 少了 会影响代谢影响减肥 之所以会想写豆果,因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草 我也吃过两星期的草 快把自己吃吐了 然后就想告诉大家 肥,真的没什么减不掉 只要你方法对
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步骤1/3
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早餐一般酒店含早的话选择稀饭 水煮蛋 水果稀饭补充碳水 蛋白质就靠水煮蛋 我这次出差的地方比较偏 酒店没有水煮蛋 跟管早餐的阿姨聊了会天 阿姨就答应隔天帮我准备 嘿嘿水果 这个小酒店没提供 是我到附近自己买的 苹果 桃子 樱桃 豆浆都是粉兑水的 都甜其他小菜也偏油腻如果在五星或者好一些的酒店选择性也就多了
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步骤2/3
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午餐今天是请了假出去玩 午餐是肯德基的因为与其去吃一些不知名的地沟油 我宁愿吃肯德基或者麦当劳点餐的时候就要注意了汉堡选择烤的 或者是牛肉堡 或者巨无霸一定要特制!!!不加酱 不加酱 不加酱 不加芝士 不加芝士 不加芝士多加菜 多加菜 多加菜这样一个巨无霸大概500卡 比如奥尔良这种烤堡 拿手套翻一翻 把皮去掉 你们就可以安心吃了分享一波旅游照 哈哈
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最后一步
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晚餐我很诚实我吃了2颗生煎包 大概有150克 差不多450卡的热量还有一碗馄饨汤 一颗苹果 若干樱桃今天的热量会超一丢丢哈哈 谁让我出来玩呢幸好明天就回去了 赶紧拍拍胸脯 压压惊偶尔一次小超 千万别放弃自己明天好好运动就是了 我估计明早又要去跑步了
外出不知道怎么控制饮食 有三个办法
1.选择一些轻食店,星巴克的沙拉什么的
2.选择吃东西的时候 过个清水涮一下
3.尽快回家!!!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-05-27
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