机智的小王 5月24号减脂食谱

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这是我坚持有计划减脂的第三周第7天。明天就要上称了关系到是不是能下60 称完就要出差了没有健身房也不能自己做饭还有我这几周有库存大家还是可以跟着做 -----------------------下面还是常规计划一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈所以衡量自己的实际情况。一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量想插入一个计算的图，但是插不了我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多不能多也不能少多了会胖少了会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草快把自己吃吐了然后就想告诉大家肥，真的没什么减不掉只要你方法对

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

牛肉 300克

、

扁豆 200克

、

辣椒 2段

、

鱿鱼 150克

、

胡萝卜 100克

、

黄瓜 150克

、

盐巴料酒酱油看着办

、

蒜半颗

、

豆苗 200克

、

米饭 400克

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
这些是炒鱿鱼的材料。详细的你们可以去找大神做的反正我的都是清清淡淡鱿鱼切成花卷就是熟了自己会卷成花的焯水卷起来就捞出来其他菜炒得差不多熟了再下鱿鱼
步骤2/4 点击查看大图
加了一些酱油出锅
步骤3/4 点击查看大图
今天有人点单说要扁豆炒牛肉就是扁豆切丝牛肉切薄片牛肉还是得酱油料酒胡椒腌一下再抓点淀粉先把牛肉炒到7成熟就是还有点红红的一点点就是了装起来备用扁豆炒熟加一点水焖一下加点鸡精跟生抽到它看起来软软的时候就可以把肉放进去一起再翻炒调个味就可以出锅了
最后一步点击查看大图
豆苗就是清炒下油下蒜丁炒香把洗干净的豆苗丢进去看它变少变软加个盐巴就可以出锅了