海鲜菇炒西兰花
西兰花含维生素C较多,比大白菜、番茄、芹菜都高,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担,还有补肝明目的作用。 海鲜菇营养丰富,蛋白质占 14.7%,碳水化合物43.2%,脂肪4.31%,纤维素15.4%;富含 18种氨基酸。海鲜菇味道鲜美,质地脆嫩,营养价值高,是一种低热量、低脂肪的保健食品。海鲜菇炒西兰花,是一道很清爽的,营养美味的菜。
12克
10克
15克
184
千卡
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步骤1/9
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煮锅中加水烧开,放入食盐,西兰花焯烫一下,捞出过凉水;
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步骤2/9
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炒锅里放入食用油,油温五成热,放入蒜、姜片煸香;
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步骤3/9
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再放入海鲜菇煸炒;
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步骤4/9
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加入10克的蚝油,煸炒(炒蘑菇的时候放点蚝油很提鲜味);
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步骤5/9
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在放入焯好的西兰花,调入食盐,翻炒均匀即可;
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步骤6/9
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装盘即可
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步骤7/9
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看看有食欲吧
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步骤8/9
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咸鲜适口的营养餐
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最后一步
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好吃零负担
西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-04-16
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