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减肥餐的做法

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减肥餐

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什么叫好舍友，就是你要减肥她陪着你一起。健康减肥，两人份食谱。调味品建议大家根据自己的口味去调，新手的话可以用最小量去加调味品。

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10-30分钟 | 切墩(初级)

主食主食原料鸡胸肉 250g

、

西兰花 200g

、

玉米取半根量的玉米粒

、

土豆一个

、

沙拉适量

、

黑胡椒粉适量黑胡椒粉适量

、

酱油，料酒，椒盐适量（腌肉用）

、

蔬菜汤原料蔬菜汤原料

、

西红柿 2个

、

金针菇 200g超市是一袋装

、

海带丝 150g

、

木耳两大朵切丝

、

菠菜两根

烹饪步骤

步骤1/3
鸡胸肉切块，用酱油料酒椒盐腌制一个小时后，不粘锅倒一小勺油热锅后，放鸡胸块煎至两面微焦。
步骤2/3
锅中倒入开水加适量盐巴，放西兰花煮五分钟左右，捞在盘中备用，把水倒掉换上未用的开水加盐（可换可不换），在倒入土豆块和玉米粒，煮到土豆用筷子可以扎进去即可。控干水分后，分别在西兰花和土豆玉米粒中挤入沙拉和撒上黑椒粉。嫌麻烦的话可以两种放一起调
最后一步
西红柿用开水烫去表皮，切丁，煤气炉开小火，锅中倒入适量油加蒜末和葱白，热出味道，加入西红柿慢慢觉拌出汁，在加入1.5l水，煮开后放去金针菇，海带木耳，菠菜再煮开。加入一小勺盐，和鸡精。就可以了。蔬菜汤可以根据自己喜欢的蔬菜去更换里面的菜

小贴士

第一次写，请多多包含，我一般煮菜都是比较随意的，没关注调味料的量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-14

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