减肥餐
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什么叫好舍友,就是你要减肥她陪着你一起。健康减肥,两人份食谱。调味品建议大家根据自己的口味去调,新手的话可以用最小量去加调味品。
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食材清单
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10-30分钟
| 切墩(初级)
主食
主食原料鸡胸肉
250g
、
西兰花
200g
、
玉米
取半根量的玉米粒
、
土豆
一个
、
沙拉
适量
、
黑胡椒粉适量
黑胡椒粉
适量
、
酱油,料酒,椒盐
适量(腌肉用)
、
蔬菜汤原料
蔬菜汤原料
、
西红柿
2个
、
金针菇
200g超市是一袋装
、
海带丝
150g
、
木耳
两大朵切丝
、
菠菜
两根
烹饪步骤
-
步骤1/3
鸡胸肉切块,用酱油料酒椒盐腌制一个小时后,不粘锅倒一小勺油热锅后,放鸡胸块煎至两面微焦。
-
步骤2/3
锅中倒入开水加适量盐巴,放西兰花煮五分钟左右,捞在盘中备用,把水倒掉换上未用的开水加盐(可换可不换),在倒入土豆块和玉米粒,煮到土豆用筷子可以扎进去即可。控干水分后,分别在西兰花和土豆玉米粒中挤入沙拉和撒上黑椒粉。嫌麻烦的话可以两种放一起调
-
最后一步
西红柿用开水烫去表皮,切丁,煤气炉开小火,锅中倒入适量油加蒜末和葱白,热出味道,加入西红柿慢慢觉拌出汁,在加入1.5l水,煮开后放去金针菇,海带木耳,菠菜再煮开。加入一小勺盐,和鸡精。就可以了。蔬菜汤可以根据自己喜欢的蔬菜去更换里面的菜
小贴士
第一次写,请多多包含,我一般煮菜都是比较随意的,没关注调味料的量。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-04-14
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