营养均衡的减脂健身餐
减肥这回事儿,三分练七分吃。 减脂期间远离高钠高糖高油食品,而减肥并不是只运动饮食很随意就可以的,要合理搭配,吃好了效果会事半功倍。怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!
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少食多餐,每顿饭吃到7-8分饱,上午10点和下午四点可以选择性的加餐,提高新陈代谢
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以清蒸、水煮、沙拉、凉拌为主,少油、少糖、少盐,但不能无盐,没有钠的摄入会没有力气运动
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一日之计在于晨,早餐是一天新陈代谢的开始,最好不要食碳水,以免影响到胰岛素水平,尽量以蛋白质、脂肪、蔬菜为主,比如一杯黑咖啡+两个煮鸡蛋+一小盘青菜,午餐以摄取适量蛋白质、脂肪、优质碳水,以蔬菜为主。晚餐尽量以蛋白质和大量蔬菜为主,适当摄取碳水,晚上一定要清淡!晚饭一定要吃!!
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平时多喝水,每天要饮用1500毫升至2000毫升水,要慢慢喝,提高新陈代谢
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一定要早睡早起,晚上11点前要进入睡眠状态,保证至少有8个小时的睡眠
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吃完饭不要立即坐下,适当的慢走或者站立20分钟左右
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尽量每一餐都有优质的蛋白质,蔬菜,脂肪
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水果不要饭后立即吃,会产生酒精和毒素
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细嚼慢咽。早晨起床一大杯蜂蜜水,或柠檬水,慢慢喝
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有适当的运动更佳。健身房,健身APP都是很不错的选择。既能强身健体又可以塑形
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最后一步
食谱里放不下太多的食材,此条补全优质碳水化合物:糙米、玉米、小米、马铃薯、山药、红薯、紫薯、豆类、燕麦、全麦面包蔬菜:番茄、白萝卜、西兰花、菠菜、芹菜、生菜、娃娃菜、海带、芦笋、莴笋、菌菇类水果:香蕉、蓝莓、猕猴桃、苹果、圣女果、火龙果、牛油果、木瓜、梨高蛋白(低脂肪):鸡蛋白(水煮)、鸡胸肉、虾、贝类、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、牛肉不饱和脂肪酸(适量):大豆、向日葵、亚麻籽、南瓜子、核桃、开心果、腰果
1.每天2-3份蔬果
2.少油、少盐、少糖
远离高油脂,烹饪食物时可少煎炸,多水煮和清蒸的清淡方式。
远离高钠,有很多女生都有水肿的困扰,这往往和体内过多的盐分有关。
远离高糖,摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段,少吃为好
3.少食多餐
减肥中女性一天需摄入的热量大概在1200-1500大卡,可以采用轻重交替的热量摄取规则进行减脂计划,早中晚三餐每餐300-400大卡,早茶、下午茶的热量控制在100大卡,这时候吃点坚果、点心、水果,都是非常可行的方案
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-03-25
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