健身补给餐
鸡胸肉是训练后半小时到一小时之内补充蛋白质的首选。 作为一名健身狗看到有很多人说吃什么鸡胸沙拉,蔬菜沙拉来代替正餐减肥的说法,我却不敢苟同了。因为沙拉本身就是热量极高的食物,如果要减肥就要控制热量和脂肪的摄入量,那么我们来做健身餐也要务必注意到这一点。 想要健康减肥没有捷径可走,只能注意饮食和多做运动,增加肌肉含量,提高自身的基础代谢。 跟大家分享节食减肥的危害: 危害1:优质蛋白不足。 大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。 危害2:各种维生素不足。 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。 危害3:体内蛋白质被消耗。 营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 危害4:基础代谢率下降,成为易胖体质。 长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 危害5:极易反弹的更高。 大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
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步骤1/8
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准备食材。
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步骤2/8
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鸡胸肉洗净去膜,从中间片开,成两片(太厚不易熟),切花刀,加入姜丝,1勺料酒,1勺味极鲜酱油,少量盐,腌制10分钟。
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步骤3/8
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牛油果去皮切片,芹菜洗净切小段,胡萝卜洗净去皮切小丁,和玉米粒一起入开水焯熟备用。
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步骤4/8
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平底不粘锅预热,不用放油,将腌好的鸡胸肉下锅中小火煎,不断翻面。
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步骤5/8
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煎至两面金黄即可。
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步骤6/8
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将煎好的鸡胸肉一部分切成丁和焯熟的蔬菜混合在一起。另一部分单放。
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步骤7/8
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在盘中铺一片生菜,摆盘,根据口味撒点椒盐或黑胡椒即可。
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最后一步
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先吃水果和蛋白质,剩下的用生菜包起来大口大口的消灭掉,味道很不错呢。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-02-06
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