春季养生菜|炒素什锦(荷塘小炒)
中医讲五色入五脏,五种颜色的食物,可以分别滋养人的五脏。绿色养肝、红色补心、黄色益脾、白色润肺、黑色补肾。这道菜正是一道养生的好食材。饕餮盛宴过后,一款口感清脆,清香无比的荷塘小炒呈现在面前,相信你会更加喜欢。
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步骤1/17
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准备食材:花生米:100g。用温水浸泡花生米。这个工作我们可以在前一天的晚上来做,经过一晚上的浸泡,花生米吸足了水份,变得饱满新鲜,将泡好的花生米煮熟,控干水份后备用。
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步骤2/17
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准备食材:银耳:1朵,黑木耳:5朵,菜花:四分之一个。将银耳和黑木耳泡发后择去根部,洗净。将菜花掰成小朵洗净。
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步骤3/17
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准备食材:西兰花:四分之一个,荷兰豆:50g,莲藕(小):2节,芹菜:1根,胡萝卜:1根,甜豆:50g,将所有蔬菜都择好洗净、切好。
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步骤4/17
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准备食材:葱:1根,姜:1块,花椒:1小把,香叶:3片,八角:2颗,香油:3勺,盐:6g,葱姜切丝备用。
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步骤5/17
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银耳、黑木耳焯烫、过凉,控干水份备用。
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步骤6/17
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甜豆、荷兰豆焯烫、过凉,控干水份备用。
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步骤7/17
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芹菜焯烫、过凉,控干水份备用。
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步骤8/17
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菜花、西兰花焯烫、过凉,控干水份备用。
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步骤9/17
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胡萝卜焯烫、过凉,控干水份备用。
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步骤10/17
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莲藕焯烫、过凉,控干水份备用。焯烫食材的顺序以先浅后深为原则,莲藕在焯烫时会有些许黏液,所以放在最后。每次焯烫时都要等水开后再放入食材。
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步骤11/17
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炸料油。料油就是使这道菜清香无比的秘密武器。锅中放油,油稍微多一些。油热后倒香叶、八角、花椒,葱姜丝,慢慢中火炸制,不要大火,以免炸糊。炸制过程中要不停地用铲子翻动,以保证香料均匀受热。这样才能使香料的味道慢慢渗入油中。
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步骤12/17
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当香料颜色变得焦黄,关火。将香料捞出扔掉,料油备用。
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步骤13/17
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重新起锅,锅中倒入我们刚刚炸好的料油。油热后,将焯好控干水份的所有食材倒入锅中,因为所有食材我们之前都进行过焯烫,所以炒制时间不宜过长。加盐后快速翻炒均匀关火。淋入香油,翻拌均匀后盛盘即可。
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步骤14/17
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口感清脆清爽。
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步骤15/17
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颜色缤纷靓丽。
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步骤16/17
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犹如春色满园。
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最后一步
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春季养生即将开始,马上行动。
1.除了以上这些蔬菜以外,还可以加入山药、荸荠等食材。
2.焯烫时中途最好换一次水,这样水更清,焯出菜品的颜色也更漂亮。焯烫食材的顺序以先浅后深为原则,莲藕
在焯烫时会有些许黏液,所以放在最后。每次焯烫时都要等水开后再放入食材。
3.焯烫过的食材一定要用凉水过凉,这样可以使蔬菜颜色更加艳丽,保持口感爽脆。
4.因为所有食材我们之前都进行过焯烫,所以炒制时间不宜过长。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-02-04
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