香煎鳕鱼
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2016.12.16 早餐非常喜欢给小盆友煎鳕鱼,鳕鱼营养价值极高,蛋白质丰富,胆固醇含量极低,且含有儿童生长发育所需要的多种氨基酸,被称为“餐桌上的营养师”,搭配蔬菜、全麦面包片、酸酸甜甜的果汁,真的是颜值味道营养统统超赞的早餐哦!
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食材清单
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10~30分钟
| 切墩(初级)
鳕鱼
1块
、
黄油
适量
、
黑胡椒粉
少许
、
盐
少许
、
蚝油
一勺
、
海鲜酱油
一勺
、
枫糖
三分之一勺
、
黑醋
三分之一勺
、
秋葵
2棵
、
胡萝卜
2片
、
柠檬
2片
烹饪步骤
-
步骤1/6
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鳕鱼自然解冻后用厨房用纸拭去表面的水分,两面均匀撒盐和胡椒粉腌制二十分钟
-
步骤2/6
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一勺耗油、一勺海鲜酱油、三分之一勺枫糖、三分之一勺黑醋调至成汁儿,放微波炉稍稍加热一下
-
步骤3/6
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秋葵清洗干净,胡萝卜切花,放开水中焯水,捞出冲凉后摆盘
步骤4/6
展开全部6个步骤
发布于 2016-12-16
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