红烧鸡胸肉山药

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入秋了，宝宝多吃点山药和西红柿，配备营养的鸡胸肉，美味又不上火，营养的保证。本人自创菜，宝宝特别喜欢吃

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4克
42克
27克

301
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉适量

、

山药适量

、

西红柿 2颗

、

葱姜蒜适量

、

耗油，花椒大料，鸡精适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鸡胸肉清洗切快，不要太大，也不要太小，有大人大拇指头那么大就行。当然，大点也没关系，就是炖的时间久点而已，太小我感觉吃不到肉
步骤2/10 点击查看大图
山药去皮放在水里洗一下，切菱形断，不要太小，切完了要放在水里，防止氧化变黑。山药选择细长的铁棍山药，适合炖菜。粗的山药口感脆，适合炒菜凉调，不适合炖。记好了
步骤3/10 点击查看大图
葱姜蒜和西红柿切好了，西红柿切快就行，蒜拍碎，葱切斜片，姜切片，因为我不爱吃姜，我家在北方，这里的夏天不是潮热的天气，所以姜偶尔吃没关系，如果你在南方，你又爱吃姜，可以把姜弄成姜末也可以
步骤4/10 点击查看大图
把葱姜蒜和西红柿放在一个盘里放好备用，花椒，大料，耗油，鸡精，盐适量，醋点一俩滴，不要多了，要不发酸就不好吃了
步骤5/10 点击查看大图
所有材料准备好了，锅内放油，适量，把鸡胸肉放锅里炒，颜色变白即可
步骤6/10 点击查看大图
颜色肉色变白，有点紧后放入准备好的调料盘，也就是刚刚弄好的葱姜蒜西红柿和调味品。翻炒出香味，西红柿快出沙
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西红柿出沙后放入超过肉的清水，多点也没关系，但是不要太多了，把山药段从清水中捞出放入锅内。你看我锅内的水添加的就是刚刚漫过山药，这样就行，山药不适合烧的太过，软糯刚刚好就行。开大火烧开锅，转中火炖
步骤8/10 点击查看大图
当锅内的汤汁变少后，用筷子尝尝山药是否熟了，如果已经变软就开大火收汁
步骤9/10 点击查看大图
收成汤汁变浓就出锅，不要放淀粉，大火就可以收的很浓的汤汁，因为山药里含有淀粉
最后一步点击查看大图
出锅成盘，很好吃了，搭配米饭