【二丫教练教你做】减脂期人气主食:糙米豆饭
减脂期间,我们要摄入的是双低。即低GL(热量卡路里)食物、低GI(血糖生成指数)食物。减脂塑形初期不吃精细粮,要以粗粮代替。减脂塑形后期,可根据自身情况(肠胃消化)慢慢搭配食用部分精细粮。
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去超市选购各种粗粮,选的种类多到,超市称重的大叔翻你白眼!就对了Ծ‸Ծ
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所有材料以:糙米类占三分之二,各种豆类占三分之一的比例放入锅内并简单淘洗,豆类可以根据自己喜好选择哦!不一定非得和二丫教练的一样哦!
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放入米+豆两倍份量的水,让米和豆在锅胆里舒服的泡2-3个小时的澡(ง •̀_•́)ง
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2-3个小时后,不用换水,直接电高压锅40分钟,香甜软糯的糙米豆饭就做成了!给自己一个掌声!
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步骤5/9
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可一次蒸了这么多,又吃不完怎么办呢?冻起来,慢慢吃!嘻嘻嘻嘻,别人儿我不告诉他!先把米饭晾凉,按自己一个拳头的量开始分份儿!也可以用一个小碗儿分装哦!分装在食品袋儿里……
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瞧二丫教练分装了一桌子!好累!问题又来了!冰箱里装不下,又怎么办?
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一个个儿的压扁!一边压,一边心想:让你不服气儿,压扁你!哼!每压完一个,就把袋子口绕几圈!进行封口工作!全部压完,整齐的码在一起,心里超爽!发现这是个发泄情绪的好方法!哈哈哈哈
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像这样冷冻存放!哪天吃,提前拿出来一份解冻,重新热一下就能吃了!像这样扁扁的一片,放冰箱也不占地儿,解冻也超级快哦!二丫教练是不是很聪明呢?容我嘚瑟一下下!嘻嘻嘻嘻
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最后一步
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配上可口的菜,完美减脂餐就完成了!打卡,开动啰!对了,减脂期,糙米豆饭再好吃,晚上可不要吃哦!
谷物类:玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。
豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-07-14
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