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控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法

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控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉

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减肥的时候总是吃蔬菜沙拉和鸡肉海鲜，嘴里很寡，就尝试把各种粗粮都加进去，没想到这么好吃！

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30~60分钟 | 配菜(中级)

去骨去皮鸡腿 2个

、

野米一杯

、

糙米一杯

、

羽衣甘蓝一把

、

罗马生菜一棵

、

甜椒半个

、

基围虾 10个

、

芝麻菜一把

、

西蓝花半个

、

鹰嘴豆罐头半罐

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
野米和糙米1：1蒸熟晾凉（正常蒸饭流程，水稍微减一点）
步骤2/11 点击查看大图
照烧鸡腿：鸡大腿去骨去皮去肥油，用照烧酱腌制2小时，然后用煎烤锅煎熟，切（撕）小块备用；
步骤3/11 点击查看大图
芝麻菜洗净撕断
步骤4/11 点击查看大图
罗马生菜洗净撕小块
步骤5/11 点击查看大图
羽衣甘蓝洗净擦干，去杆撕小块
步骤6/11 点击查看大图
西蓝花洗净焯熟（开水下锅＋盐和油）
步骤7/11 点击查看大图
甜椒切小块
步骤8/11 点击查看大图
鹰嘴豆罐头去水沥干
步骤9/11 点击查看大图
所有材料码好，基围虾去皮摆上去
步骤10/11 点击查看大图
红酒醋＋黑胡椒碎＋柠檬汁＋橄榄油打匀后淋上，拌匀～
最后一步点击查看大图
成品！开饭！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-07-03

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