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健康减肥之美味的糙米饭的做法

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健康减肥之美味的糙米饭

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之前抱着玩的心态上传了一道清水煮菜，没想到收藏的人还不少，也是，夏天来了，肯定有很多减肥的同盟军，所以今天趁着工作不忙就做了这道糙米饭，低脂，饱腹，营养均衡，简单易学，不用另外搭配别的菜，单吃它就可以啦，而且粗粮对促进肠道蠕动效果更好，希望大家都瘦瘦哒！健健康康哒！

食材清单加入采购清单

大米 50g

、

糙米 30g

、

玉米渣 20g

、

油麦 2颗

、

蒜苔 4条

、

西红柿 1个

、

土豆 1个

、

鸡胸肉 30g

、

香油盐黑胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
取出大米糙米玉米渣淘洗干净，加入更多量的水，因为没有提前浸泡。
步骤2/7 点击查看大图
土豆洗净切丁，放入电饭锅中一起蒸，对调节口感有很大的作用
步骤3/7 点击查看大图
趁蒸米饭的时间将蒜苔鸡胸肉油麦切碎，西红柿切丁备用注：鸡胸肉是提前拿黑胡椒和蒜姜腌制过的，味道更棒
步骤4/7 点击查看大图
待米饭蒸熟后取出晾一会儿，此时小火倒入适量的香油用量不宜过多
步骤5/7 点击查看大图
依次放入鸡胸肉蒜苔鸡肉发白后倒入西红柿此时锅里偏干，倒入西红柿防止糊锅，接着倒入油麦
步骤6/7 点击查看大图
调整火候，适当调大，倒入米饭，翻炒待混合均匀后加入盐和黑胡椒粉调味即可出锅
最后一步点击查看大图
完成了！晚上光线不太好，实物颜色搭配很漂亮呢！

小贴士

糙米和玉米渣提前泡上两小时会更容易软今天忘买豆腐了，再加点豆腐更完美，刚蒸出来的饭最好先晾一下，不然容易糊锅，而且口感不好

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-05-14

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