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减脂期的饱腹美味~隔夜麦片带来的早餐惊喜的做法

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减脂期的饱腹美味~隔夜麦片带来的早餐惊喜

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前天肉肉吃得太多有小小罪恶感？第二天早上时间太赶又不想早餐太将就？快来试试这款快手低脂又营养的“随手”早餐吧!

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10分左右 | 切墩(初级)

即食或快熟麦片半杯或1/3杯

、

全脂或低脂牛奶 1/3杯

、

酸奶 1/3杯

、

各类坚果适量

、

果干类适量

、

新鲜水果或果酱适量

、

兰香子（奇异籽）一大勺（没有可免）

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
将一层麦片放入杯底，我用的是TB款的公鸡杯，普通果酱带盖的杯子均可。
步骤2/5 点击查看大图
放入一半的牛奶和酸奶，牛奶和酸奶我是分开放入的，先让麦片吸满牛奶后再倒入酸奶。然后加入兰香子，推荐加入兰香子，吸满水份后，会有QQ弹弹的感觉，女生一般都喜欢！哈哈~~~~手上没有可不加！
步骤3/5 点击查看大图
我又放入一层麦片，放入余下的牛奶和酸奶，放入钟意的果干和坚果。我一般是手上有啥放啥，这一次放的有干枣片，蔓越莓干，核桃仁。可稍搅拌一下！放入冰箱冷藏吧！
步骤4/5 点击查看大图
早上起来，打开麦片，此时麦片已经成糊状，兰香子也完全泡涨开来。加入喜欢的果酱或切几片新鲜水果就开动吧！我因为放的酸奶是自制无糖的，加了两勺子菠萝酱进去。
最后一步点击查看大图
超赞的口感，每一口下去都有惊喜的感觉，而且最重要的是，感觉可以吃很久，哈哈。。。好吧，早上太赶，如果没时间享用，可以盖上盖子打包带走。

小贴士

1.即食麦片和快熟麦片我都试过，即食的口感是软糯的，快熟麦片是QQ弹牙的。 2.如果在生理期或是早上不敢吃冰的东东，可在早上就用即食麦片来做，快手2分钟之类搞定！ 3.各类原料的量没有要求，完全看自己的喜欢和瓶子大小哈，我用的500G容量的公鸡杯，真的吃了好久，而且完全没有罪恶感。 4.我全程没有另外加糖，完全靠果干和果酱的甜度带出来，个人觉得正好，喜甜的MM请酌情淋上几勺蜂蜜哈！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-04-06

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