超简超快-黑椒汁煎鸡腿肉
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二十分钟就能做出一份美味的煎鸡肉,配些焯好的蔬菜,营养又美味,关键是省时!
营养分析
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26克
17克
18克
308
千卡
这道菜高盐,盐分较多,制作时适当调节~
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烹饪步骤
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步骤1/2
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提前剔好的鸡腿肉,吃的时候从冰箱里拿出化开就好了。鸡腿肉中加入料酒、酱油、蚝油、糖、盐、黑胡椒(如果有柠檬可以挤一些柠檬汁),用手抓匀,腌制10-20分钟左右。
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最后一步
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平底锅烧热,放入一点点油(一点点就好,如果不粘锅不放油也是可以的,更健康),把腌制好的鸡肉放入锅中,两面煎制上色(筷子能轻易扎透就是熟了),即可出锅,配上焯好的西兰花或其它蔬菜即可。
小贴士
我用的是琵琶腿,自己剔的鸡腿肉,可以多买一些,一次性剔好,骨头可以煲鸡骨高汤,肉可以分好份儿放在冰箱里冷冻,随时可以吃,很方便的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-03-21
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