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全营养早餐的做法

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全营养早餐

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由于最近在健身，吃食很讲究，就只能自己动手丰衣足食。现在每一餐都会注意碳水、蛋白质、蔬菜的摄入。因为之前自己运动饮食不当，还得过缺铁性贫血，所以这次健身就不敢怠慢。

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4克
23克
40克

269
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦面包 1片

、

芝麻粉一勺

、

鸡胸肉 60g左右

、

香蕉 1/3根

、

西兰花适量

、

猕猴桃一个

烹饪步骤

步骤1/6
前一晚可以先将鸡胸肉腌制好加蛋清（让鸡胸肉肉质细嫩），生抽，生粉，料酒我是超市里买的泰森鸡胸肉，一块可以分好几次吃。
步骤2/6
鸡胸肉放平底锅上正反面中火煎到肉质变白，外部略带一点点焦焦的，里面肯定就已经熟啦。
步骤3/6
水烧开窜一下西兰花，两分钟左右即可，个人食清淡，不加盐。盐摄入过量也会导致肥胖。
步骤4/6
全麦面包放面包机叮一下，不叮也可以。
步骤5/6
芝麻粉是超市里买芝麻打的，没有加核桃，少糖。一勺芝麻粉，加一丢丢的水！几滴几滴加，调成糊状，涂在面包上。
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水果切片，放在面包上。可以放牛油果，香蕉，各位随意啦。

小贴士

鸡胸肉可以用白煮蛋替代，面包也可以换成其他粗粮类的主食（藜麦、紫薯、地瓜、南瓜）

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-05

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