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鸡肉蔬菜吐司卷营养健康的快手早餐的做法

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鸡肉蔬菜吐司卷营养健康的快手早餐

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每天晚上带两个孩子玩儿又累又嗨皮。当老二扭着还不太稳的步子到书架跟前自己找书看时，我才终于想起来问老大，明早想吃什么。几乎是不加思索，又要蔬菜卷。他要的是吐司卷火腿黄瓜那种，可我明白火腿吃多了并不好，防腐剂太多。所以，这回改了配料，健康多了。等把孩子们都哄上床睡了，我就开始准备。第二天加工一下就可以了。儿子一次吃掉了六块，我都觉得我给幼儿园交的伙食费好亏啊

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 50g

、

西生菜适量

、

吐司 1片

、

番茄酱适量

、

生抽适量

、

干姜适量

、

黑胡椒粉少许

、

蜂蜜适量

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备鸡胸肉一块。干姜切丝备用
步骤2/11 点击查看大图
鸡胸肉切成小拇指粗细的条状
步骤3/11 点击查看大图
放入干姜丝，倒入生抽、蜂蜜，撒入黑胡椒粉
步骤4/11 点击查看大图
用手抓匀。盖上盖子或保鲜膜，放在冰箱里。我腌制的时候已经是夜里两点了，第二天早上七点做早饭，所以腌制了五个小时。
步骤5/11 点击查看大图
第二天早上，炒锅放油，加热，放入腌制好的鸡胸肉翻炒。为了防止炒糊，全程用的中火。用铲子可以比较容易地切开鸡肉时，就炒熟了，关火
步骤6/11 点击查看大图
吐司切去硬边，用手掌或刀面或勺背按压，使其不再蓬松
步骤7/11 点击查看大图
西生菜洗净，切丝备用
步骤8/11 点击查看大图
吐司上均匀涂抹番茄酱
步骤9/11 点击查看大图
卷起来就可以吃啦。觉得凉的话可以微波炉加热20秒
步骤10/11 点击查看大图
切一下，摆个盘，好看多了，也觉得美味多了
最后一步点击查看大图
用抹茶吐司又做了一次，连一向挑剔早餐的老公都觉得好吃。这次依然给自己搭配了一块阿胶膏，早餐开动前吃，已经坚持一个多月了，感觉脱发情况大有改善，脸色也明亮不少。大家（尤其是女性朋友）也可以试试看

小贴士

吐司一定要压一下才能卷起来哦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-02

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