减脂晚餐 黑胡椒煎鸡胸肉
相信大家都在减脂期间 首选都是鸡胸肉。热量极低而且价格也很低 今天为大家准备的都是无油版的煎鸡胸肉
4克
49克
13克
284
千卡
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步骤1/9
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准备食材 鸡胸肉一块 盐黑胡椒粉一罐黑胡椒酱 一瓶料酒一瓶
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步骤2/9
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鸡胸肉切块 把多余的油脂去掉
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步骤3/9
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加入料酒 料酒有去腥的作用
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步骤4/9
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加入黑胡椒粉、盐、蜂蜜(没有蜂蜜可用白糖代替) 家里有洋葱也可放洋葱提味
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步骤5/9
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搅拌一下 每块鸡胸肉都能沾到佐料即可
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步骤6/9
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把鸡胸肉用保鲜膜或塑料袋 盖上 30分钟即可。时间越长越入味
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步骤7/9
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30分钟后 开始煎肉倒入黑胡椒酱。鸡胸肉下锅。
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步骤8/9
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颜色变黄。翻面继续煎。反复几次就可以出锅了。一定要是小火煎。大火煎容易外面熟了 里面没熟 还容易糊锅
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最后一步
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完成 加入自己喜欢的蔬菜摆盘
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-01-15
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