减肥餐

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热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。摄取热量 = 消耗热量时，体重保持稳定；摄取热量 > 消耗热量时，体重处于上升趋势；摄取热量 < 消耗热量时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。食物热效应 = (BMR＋活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10%。即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通过食物热效应还剩余450大卡。所以今天我们来看看我们来做一道丰富的减肥晚餐吧。不吃晚上饿了吃更多可不是个明智的选择哦(ᵒ̤̑₀̑ᵒ̤̑)哦宝宝们

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

玉米小根

、

菜花 300g

、

干红辣椒适量

、

盐 4g（各2g）

、

蒜一小根

、

味精 1g

、

花椒 2g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
（炝菜花）将菜花在热水里烫熟后捞出，过下凉水，沥去水分
步骤2/5 点击查看大图
（炝菜花）将蒜各辣椒切成小段。
步骤3/5 点击查看大图
（炝菜花）先放入花椒，爆炒出香味后捞出，再放入干椒和蒜。炒出香味。
步骤4/5 点击查看大图
（炝菜花）撒盐，可以根据个人口味滴少许醋。即可出锅
最后一步点击查看大图
最后将玉米蒸熟，就可以啦

小贴士

清淡的晚餐，会让身体得到充足的休息，杂粮粥、玉米、清淡炒菜、豆腐都可以让我们身体不用耗费太多力气去消化，也不会去存储脂肪，又能让我们不至于饥肠辘辘等到第二天清晨。今晚我们吃的谷薯类180大卡、蔬菜类45大卡、肉蛋豆类90大卡、油脂类90大卡。轻易做点运动就可以消耗掉哦(ᵒ̤̑₀̑ᵒ̤̑)哦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-12-23

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