韩国萝卜泡菜

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我们在看韩剧的时候几乎每部我们都能看到他们在吃一种东西，那就是韩国泡菜，那究竟是什么原因让韩国人如此的钟爱泡菜呢？是好吃还是他有独特的食疗作用呢？韩国泡菜不仅仅是粮食，泡菜内还含各种乳酸菌，每公克含菌量约介于107～109亿个，几和国家标准规定优格必须含菌量相同，也因此曾被评选为世界五大健康食物之一。将腌制2～3周的泡菜萃取物，加入肠癌细胞中，可在短时间令癌细胞数量锐减超过七成;另外还发现泡菜可延长抗衰老细胞的生存期，而且生存率高达八成。另外，腌泡菜的辣椒所含的辣椒素，能促进脂肪燃烧，还有降低胆固醇的功效，是韩国女性维持身材的祖传秘方。泡菜的辛辣也能促进胃酸分泌，有助消化吸收。吃泡菜除了吃进丰富的膳食纤维外，微生物中的植酸酵素因发酵而被活化，可将蔬菜中80～90%的植酸分解，而乳酸菌也会产生小分子的有机酸，有利人体对矿物质如铁、锌等的吸收，增加生物利用率。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 配菜(中级)

白萝卜 4根

、

苹果 1个

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梨 1个

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蒜 4坨

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姜一大块

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胡萝卜 1根

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洋葱半个

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葱白 1小节

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韭菜 10根

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韩国辣椒面（粗） 150g

、

鱼露（可无） 3勺

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虾酱（可无） 3勺

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糯米粉 50g

、

盐 200g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
选择新鲜的白萝卜，去掉两端根茎，把皮上面的须刮掉，洗净。皮保留，这样吃起来会脆。
步骤2/9 点击查看大图
不用去皮。切成1.5厘米厚度的方形，这样方便食用，不建议太大。
步骤3/9 点击查看大图
这是切好以后的样子，放入盆中，开始加盐腌制。我用的是专门腌制泡菜的粗盐，很好用，超市都有卖。腌制时间为2-3小时，腌制期间要翻动一下。用手捏一下萝卜，变软，出水即可。
步骤4/9 点击查看大图
腌制萝卜的时候可以先准备一些糯米粉，放入冷水中，烧至粘稠，冷却备用。
步骤5/9 点击查看大图
准备泡菜的配料：蒜和姜切丁放入搅拌机中打成泥，胡萝卜擦成丝，洋葱切成小块，韭菜和葱白切段，苹果和梨放入搅拌机中打成汁。均放入盆中备用。
步骤6/9 点击查看大图
这是腌制的调料。韩国辣椒面建议用粗面，鱼露和虾酱没有可以不加，但是加了味道肯定会好很多。
步骤7/9 点击查看大图
糯米糊冷却后，开始混合所有配料调料。除韭菜洋葱外，将所有配料加入萝卜丁中，然后加入3勺鱼露，3勺虾酱，韩国辣椒面混合均匀。戴上一次性手套搅拌片刻，最后加入韭菜和洋葱，混合均匀。
步骤8/9 点击查看大图
装入泡菜罐中密封。冬季可以放室温中发酵1-2天后放入冰箱冷藏保存，7天后可以开封。夏季在室温中发酵一天放入冰箱。
最后一步点击查看大图
成品。作为早晚餐的佐菜真是一级棒的！