三黄粥（小米玉米南瓜粥）
我家经常煮的一种粥，很早以前在网上看到别人称这种粥叫三黄粥，倒也贴切，三种原料全部都是黄色的，小米的软糯，玉米的香甜，南瓜多糖且营养丰富，这三种普通的食材一起熬煮成粥，不仅味道好，而且营养价值高，做早餐或晚餐都比较合适；
2克
8克
61克
281
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
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步骤1/9
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玉米渣和小米混合；
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步骤2/9
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清洗干净；
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步骤3/9
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放锅里加适量清水，大火烧开，转中火煮10分钟；
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步骤4/9
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南瓜清洗干净，去皮；
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步骤5/9
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南瓜瓤切成小块；
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步骤6/9
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小米和玉米已经煮了十来分钟了，把南瓜放进锅里，大火烧开；
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步骤7/9
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转小火继续煮10－15分钟左右至米烂浓稠南瓜软糯；
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步骤8/9
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一碗营养丰富又色泽诱人的三黄粥就煮好了。
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最后一步
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小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因此，小米熬粥有'代参汤'之美称。而玉米玉米是一种常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，且亚油酸含量较高，经常食用对人体有不少好处。玉米粥味道香甜，且便于消化，适合作为早晚餐食用。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，有润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，疗肺痈便秘，滋润毛囊壁、美容抗痘等功效。
长南瓜和圆南瓜都可以煮粥，我家偏爱长南瓜，感觉更甜一些，圆南瓜则更糯一些。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2015-12-01
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